研究发现，缺乏营养素是女性痛经的重要原因。因此，建议多吃些以下五类食物：

　　1. 富含镁的食物

　　镁能能抑制神经兴奋，参与肌肉收缩和体温调节，可多吃绿色蔬菜、全谷类、坚果等含镁食物。

　　2. 富含ω-3脂肪酸的食物

　　研究发现，ω-3脂肪酸有助缓解多种痛经症状，可多吃深海鱼补充ω-3脂肪酸。

　　3. 富含膳食纤维的食物

　　如果血糖不稳定，会增加痛经感。吃富含膳食纤维的食物有利于稳定血糖，如全麦面包、糙米、燕麦等。

　　4. 富含B族维生素的食物

　　据统计，B族维生素摄取充足的女性少有痛经问题。全谷类、坚果等都是B族维生素的好来源。

　　5. 富含钙的食物

　　每天补充1000-1600毫克的钙也利于减缓经前不适，可选择牛奶、酸奶、小鱼干等食材以补充钙。

　　苏妍臣