一些得了膝骨关节炎的患者，为了避免关节再损伤，就不敢运动。其实，合理的运动非常重要，因为运动可以增强肌肉的力量，维持关节的灵活性等。

　　《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》推荐患有膝骨关节炎的人可进行有氧锻炼、肌力锻炼、关节活动度锻炼和神经肌肉训练等，各种运动都需要尽量减少负重。

　　有氧运动可选择游泳、骑自行车、快走等，注意骑自行车不能把坐垫放得太低，那样会使得关节仍有负重，适得其反。肌力锻炼可做仰卧位直腿抬高，每周定期锻炼2~3次。过量的、超强度的运动对膝关节是不利的，应避免过多爬山、爬楼梯等锻炼方式。

　　如果关节疼痛难以忍受，在疼痛减轻之前最好不运动。在运动治疗期间如果疼痛加重了，首先考虑休息和冷敷。若疼痛改善不明显，需要向医生求助。

　　郑州大学第二附属医院

　　针灸理疗科 王琳琳