老年人健忘,易造成抑郁、不安或自信心降低,带来身心危害。老年人应积极调整自己,以下四法对改善健忘有一定作用。
记事 对一定要记住的事情,可以写在笔记本或便条上,外出购物或出差时列一个单子,将必须处理的事情写在日历上等,都是一些可取的记忆方法。另外,联想、归类都是一些良好的记忆习惯。
与人交流 老年人可以根据自己的爱好,加入一些社团,聊聊自己喜欢的东西,对放松心情有很好效果。特别是下象棋、围棋,可以使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老。
补充蛋白质 多补充蛋白质、微量元素等营养物质,如牛奶、大豆、鱼等,核桃、芝麻及沙丁鱼等均有补脑健脑及增强记忆力的作用。尽量避免喝酒抽烟,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等食物属于“记忆力杀手”,不宜多吃。
散步 散步是治疗健忘最好的良药。老年人只要坚持每周散步3~5次,每次半小时,记忆力就会明显增强。因为散步能改善大脑兴奋与抑制,还能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
四川省彭州市通济镇姚家村卫生所
主治医师 胡佑志