春季，是关节疾病的高发季节，经常做一做关节保健操，可以锻炼骨关节，减少关节疾病的发生。

　　手指橡筋操 用一根橡筋套在拇指和手指间，做伸缩动作。

　　手腕关节操 ①握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。②两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

　　肘关节操 站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

　　肩关节保健 ①在滑轮上套上绳，双手拉住绳的两端交替滑动。②单臂大回环，即按同一方向将手臂划圈。

　　膝关节锻炼 ①揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。②空中自行车，屈腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法，让抬高的腿停留在半空中，像踩自行车一样运动。

　　颈椎保健 做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。

　　腰椎锻炼 仰卧在床上，做仰卧挺腹动作。

　　姚晓柏