每个人都希望能在对的时间做对的事,健康生活这方面也是一样。你知道吗?不论是喝水、洗澡还是排便,其实都有自己的黄金时间,让你受益更多。
喝水的两个黄金时间
虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可,但以下2个时间,即使不渴,建议你也要喝水。
1. 早上起床后。晨起喝上一杯白开水,可补充人体在夜间丢失的水分,能有效降低血液黏稠度,促进血液循环。有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。喝水时注意要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水。人体的血液黏稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天10点这段时间内,血液黏稠度最高。晚上睡觉前进行适量补水,可以帮助降低血液黏稠度,但喝水量不宜过多,避免频繁起夜。
晚上洗澡有个黄金时间
1. 睡前1~2小时洗个热水澡。能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高程度也更好。
2. 在睡前2小时或更早洗澡。可能会诱发困倦感,让你更容易有睡意,但不会明显缩短睡眠潜伏期。
排便的黄金时间
1. 早上起来。因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面。睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的。
2. 早餐之后。吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。但只要你1~2天内有固定的时间进行排便,也是可以的。
湖南省科普作家协会理事
李南南