“朋友阳了，感觉下一个就是我了。”

　　“听说同事阳了，突然感觉自己也头痛、乏力。”

　　“出门一趟回家，感觉喉咙不舒服，我是不是阳了？”

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　　这是不是你最近的内心独白？

　　总感觉自己“下一秒就要阳”，尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。于是“发现自己阳性了怎么办”上了热搜。

　　生活压力和担心“阳了”的新一轮恐慌席卷了我们，焦虑使得我们的心理负担增大，各种心理问题也渐渐显现。许多人开始各种囤药、对他人莫名的愤怒、行为处事过度的小心翼翼……这些心理上的情绪如果不及时梳理和处理，对我们的身体也会造成一定的伤害，甚至让我们的免疫力下降。

　　那么，面对“变阳恐惧”，该如何应对？

　　1. 去除焦虑、重建认知

　　有时候病毒还没有找上我们，我们就被自己的焦虑和恐惧打败了。如果你发现自己因为还没有降临的新冠病毒而恐慌，甚至过度忧虑，那或许就是你出现了灾难化思维。这时候你可以尝试着平复心情，告诉自己：这只是一种情绪，你需要知道事实并不一定会像自己想的那么糟糕。

　　如果你确实感觉不踏实，那么你可以做一点“小事”，让自己重新获得生活的掌控感，建立新的认知，有效缓解压力下的负面情绪。比如你可以给自己做一顿美味的饭菜、将房间重新打扫整理一遍、和朋友线上视频聊天等等。

　　2. 接纳愤怒，照顾自己

　　面对感染性极强的新冠病毒，我们的安全问题似乎不止在我们自己身上，也在于其他人身上。所以往往这时候我们没法对那些也许会“危害”到自己的人保持平静之心。部分人可能会长期处于易怒、抱怨的情绪之中。而长此以往这种情绪可能会让我们的心脑血管负担加重、免疫力下降。如果你有这样的困扰，可以尝试“蝴蝶拍”（通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的一种心理疗法），可有效改善情绪。

　　3. 改善睡眠，调节情绪

　　可以通过放松训练来降低焦虑水平，改善睡眠。减少影响睡眠质量的行为，如睡前玩手机、喝酒或吃夜宵，睡前剧烈运动，晚上失眠白天补觉等。除了这些小举动可改善睡眠外，还有冥想能够帮助我们，让我们好好睡觉，并帮助我们平复情绪。

　　邵阳市极墨心理  晴栀