从睡觉到走路到锻炼，腰痛会影响你生活的方方面面。研究表明，结合有氧运动和力量训练，每周拉伸两到三次，有助于预防和缓解腰痛。

　　膝盖靠胸伸展运动 这个姿势可以拉长收缩的腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

　　步骤：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；双手放在膝盖后或膝盖骨正下方。慢慢地将双膝伸向胸部，用手轻轻地拉动膝盖；膝盖贴近胸部时保持20到30秒，同时上下左右摆动臀部，帮助按摩下背部，然后回到起始姿势。

　　臀桥运动 该动作可以释放下背部的张力，激活下部臀大肌，有助于支撑下背部，释放疼痛和张力。

　　步骤：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在瑜伽垫上，确保双脚与臀部同宽，脚后跟靠近臀大肌；抬起臀部，向膝盖方向拉长。保持30秒。

　　“快乐宝贝”运动 这是一种恢复性的姿势，它能让你放松，同时也能让你的臀部张开，减少腰痛。此外，还能放松肩颈。

　　步骤：从仰卧位开始，背部靠在垫子上，弯曲膝盖，使脚后跟看起来像是踩在天花板上。双手抓住双脚外侧，将肘部钩在膝盖内侧。将脚跟弯曲到双手，保持静止，或随意左右摇摆，给下背部做一点按摩。