上班族久坐时间过长，难免遇到肩背部酸胀、前倾的问题，下面这套背部锻炼方法简单易学，在家就可以进行，快快学起来，让你重回挺拔身姿。

　　T型哑铃锻炼 双脚分开与臀部同宽站立，掌心向前，手持哑铃放于身体前方；膝盖稍微弯曲，臀部向后移动，保持手臂伸直，将哑铃举至肩部高度，然后慢慢放低背部，直到与地面接近平行。重复15次。

　　手臂侧向抬高 从直臂俯卧撑位置开始，双手支撑在身体下方，与肩膀成一条直线，双脚距离略宽于臀部距离；尽可能保持臀部静止，将一只手臂抬起至肩部高度；回到中心位置，然后换另一只手臂抬起至肩部高度。每面重复10次。

　　背部拉伸运动 平躺在地上，抬起胸部，向后拱起，双手交叉放在背后；双手双腿向上抬起，脚后跟并拢，伸展身体；抬起后慢慢放下。重复20次。

　　侧身背部伸展 双脚并拢，慢慢下蹲，感觉像坐在一张椅子上一样；保持坐姿的同时向右扭转躯干，双手在胸前做祈祷姿势，将左肘放在右膝外侧。另一个肘部指向天花板；呼吸一次，然后回到中心，换另一边重复。每面重复4次。