小李在父母的推搡下走进了心理门诊，精神恍惚，眼神游离，有气无力，对医生的问诊沉默不语。无奈，小李父母向医生说明了来意：原来小李自高考完以后，仿佛脱了缰的野马，整天打游戏，刷短视频，饿了就边玩边吃，困了就睡，醒了继续玩，越到晚上越兴奋，有几次通宵不睡看电视剧。父母本以为孩子高考完放松一下，过几天就好了，没想到孩子现在不愿意出门，也不愿意跟父母交流，尤其是高考成绩出来并不理想，小李似乎也漠不关心，拒绝与父母讨论有关报考志愿或者复读的事情。父母束手无策，感到孩子可能出现了一些心理问题，便带着孩子前来就诊。
小李的情况并不少见，在中考和高考后，由于学习压力骤减，考生过度娱乐，使得生活作息在短时间内发生巨大变化，并且处于分数的公布、专业与学校的选择、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。这段时间若调适不当，许多考生可能出现身心受损的各种症状，称为“考后综合征”。“考后综合征”常见的症状包括：
焦虑——过度关注考试结果，总是对答案，反复查阅既往录取分数线，总担心自己能不能考上，考不上会面临多么糟糕的后果，越担心越想得多，想得越多越感到紧张害怕，陷入一个恶性循环而无法自拔。
抑郁——部分考生会因感到自己考得不理想而出现抑郁状态。尤其对于期待较高的考生，感到自己正在经历巨大的失败，懊恼自责悔恨，感到委屈失望无力，对什么都提不起兴趣，吃不香睡不好，严重时可能出现自残行为，甚至会出现感觉无法面对自己和家人，不如一死了之的轻生观念。
放纵——就像上文中的小李，无节制的娱乐，报复性地补偿自己玩游戏、看电视或者逛街购物消费，导致作息昼夜颠倒，生物钟打乱。严重的可能会去尝试一些刺激危险的事物比如酗酒吸毒误入歧途。
空虚茫然——很多在读书期间心无旁骛，一心只读圣贤书的学生，会在高考完不需要学习文化知识后，感到无所事事，找不到生活的兴趣点和做事情的动力，百无聊赖，茫然若失。如不能及时调整，找到自己的兴趣和内在动力，这种心态会影响到大学甚至更远的人生状态，导致更严重的心理问题。
那么，家长和考生可以做些什么来预防，跳出“考试综合征”的怪圈呢？
第一：保持规律的生活作息
适度的放松玩耍、享受是允许的，就像在为考生们的生活及心理补充能量，但保证足够的睡眠及规律饮食也是必不可少的。此外，需要把运动锻炼逐渐加入到日常作息中，运动不仅可以强健躯体，还有助于改善睡眠、食欲，调节焦躁易怒等情绪。如果既往没有运动的习惯，高考完正是去寻找并发展自己爱好的好时机，可以是打球、跑步、游泳，也可以是跳舞、瑜伽、撸铁。无论何时，好好吃饭睡觉锻炼，保证规律地作息，照顾好我们的身体，是爱自己满足自己的第一步。
第二：探索自己内心的热爱
高考前的生活，学生们奋斗的动力可能大部分来源于考一个更高的分数，可以选择理想的学校和专业，但对于大部分学生来说，理想的专业具体是做什么，可能都并不清楚。考完试的这段时间，正是去了解和体验的好时机。可以看看相关专业的入门书籍，看自己是否真的有兴趣读进去；可以和从事相关专业的长辈谈一谈，听一听这个领域顶级教授的讲座，了解他们的日常工作具体是什么样，他们在这个领域的发展和成就是不是你所向往的；如果有条件，最好能去实习，在做的过程中就能感受到沉浸和享受，体验到满足和充实，这便是你内心之所爱。漫长的专业学习及从业过程，对这个专业的热爱和探索、掌控的欲望，才能成为遇到困难坚持不懈的动力。专业之外，考生们还可以利用这个悠长的假期去探索和培养自己的兴趣爱好，不论是唱歌跳舞，美术摄影，还是看书写作，烘焙美妆，做一点“无用之事”，享受休闲的生活，不仅可以激发积极的情绪，收获看待世界的新角度，还可以帮助我们丰沛个人能量，让我们的生命更生动、丰富一点。
第三：接纳情绪，面对现实
如果出现了上述焦虑、抑郁、空虚茫然等情绪，家长和孩子首要做的就是接纳这些情绪而不是对抗或者压制。高考对于孩子来说确实是人生一个非常重要的考核，考前考后生活环境和方式的巨大变化确实需要一个心理适应过程，在这样一个特殊的时期出现短暂负面情绪其实是正常的状态。接纳焦虑就能推动我们去了解可能出现的风险提前应对和准备；接纳抑郁能帮助我们看到自己无助无力的部分，去照顾我们一直未被满足的需求；接纳自己空虚茫然才能真正用心地去探寻自己的内心所爱。
高考结果不理想时，痛苦情绪是不由自主的，与情绪的对抗会让我们更加被情绪控制，而接纳情绪能帮助我们认清现状，脚踏实地地面对现实——现实可能就是我真的不太适应持续的高压，容易过度紧张焦虑而影响学习效率，不适合复读；现实可能就是如果不能去到自己梦寐以求的那个大学，我会觉得生活都没有了动力，所以可能复读更适合我；面对现实接受现实，才能做出此时此刻最有利于自己的选择。但是如果负面情绪达到一定严重程度，比如焦虑程度明显超出现实刺激，并伴随有明显的躯体症状，比如坐立不安，来回踱步、叫喊、颤抖，甚至出现不吃饭、不睡觉、自残、自伤等行为，这就达到了病理性的程度，需要至精神心理科就诊，向医生寻求帮助。
我们的青春常在被教导如何应对高考，却很少谈及高考之后的人生。而考后综合征或许正是自我意识重新觉醒的契机。无论高考成绩如何，只要你是勤奋踏实积极努力的，你所受到的教育就是成功的，我们一生的幸福，靠的就是这些品质，生命终会交与你一个满意的分数。
湖南省妇幼保健院
心理卫生科 王玉婷
