1. 每天吃碗五谷杂粮。五谷杂粮、全麦制品未经精加工，富含B族维生素和矿物质，它们参与体内能量代谢，还可调节人体免疫系统。

　　2. 摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每天应摄取3～8份优质蛋白质，如瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋以及豆类、坚果类食物。

　　3. 吃多色蔬果。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，要多种颜色搭配，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。

　　4. 适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分，具有调节、提升免疫能力的作用。

　　5. 适量喝酸奶。酸奶可调节肠道菌群，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。

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