美国疾病预防控制中心最新数据显示，超过1.45亿美国成年人将走路视为日常生活方式的一部分，走路运动已成为美国成年人中最受欢迎的有氧运动。这些年轻人认为，无论作为出勤、放松、锻炼还是娱乐，走路运动都是上乘之选。

　　“当你认为自己有能力做一项运动时，才能更好地坚持。这也是为何如此多的年轻人喜欢走路，因为它十分简便，随时随地都可以开展。”美国运动教练、《走掉脂肪》一书作者麦克·斯丹登表示。另一名运动教练劳伦·摩尔则认为，走路广受欢迎，其中最大的一个原因是它属于低强度运动，不像跑步那样对关节产生较大压力，受伤的几率也比较低。

　　不同运动水平的人都合适走路，不论你是新手还是高水平的运动员。

　　不同于跑步、骑车、跳舞、拳击……走路不需要任何基础或者专业知识和训练。只要走起来，就能锻炼心肺功能。而高水平运动员也适合走路，尤其是在进行高强度的有氧运动后，走路可以促进血液循环，排除身体残留的废物，将氧气和营养物质送达紧张的肌肉，加速肌肉修复过程，帮助身体恢复活力。

　　有人认为，走路达不到运动效果。事实上，即便是缓慢散步也有不少益处。“走路可以促进血液循环、提高心肺功能、控制血压血糖，同时还能减缓压力。你不需要走得多快就能获益，只要动起来就好。”美国高级私立医院贝勒医学院运动保健医师伊万·苏拉帕斯说。

　　“疫情让人们开始关注心理健康，而走路就是一种治愈心理难关的好方法。因为走路可以稳定人体内一种叫氢化可的松的压力激素。”朱莉说。另一位来自洛杉矶的瑜伽教练凯蒂·布莱萨克也表示，疫情当下，人们每天坐着的时间越多，越会感觉情绪低落。曾有研究表明，20分钟的走步就可以显著减轻压力激素。

　　如何开启你的走路计划呢？专家建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。开始前，不妨参考如下建议：

　　先与医生商量是否可以参加运动 如果你有一些基础疾病或者身体还在恢复中，运动前与医生商量是很有必要的。虽然走路对于高血压、糖尿病等患者十分有益，但还是应该让医生知道你在做些什么，并给出建议。

　　挑选合适的装备和路线 走路前，应选一双合脚、不会导致足部疼痛的鞋子。选一条安全一点的线路也比较重要，走路时需要多多留意周边情况。尤其注意不要大声听歌，要注意过路的车辆和行人。如果带手机不方便，可以用运动手表替换。

　　慢慢起步，别急于求成 如果你一开始只能走不多的时间或者只能在附近溜达，也不用介意，这是你的运动底线，哪怕只能走10分钟也好。当你的运动水平提高以后，就可以尝试在更短的时间内走得更快一些，或者比原先走更长的时间。通常情况下，比自己上一周多增加10%的运动量较为合适。

　　养成健康的运动习惯 要获得走路的益处，培养长期的习惯必不可少。对于初学者来说，不妨就从饭后散步开始做起，每餐后散步10分钟即可，一天下来就累计运动了30分钟，慢慢养成习惯。

　　偶尔增加一点挑战 运动要循序渐进，不过如果你想提高一下肺活量，也很容易做到，比如在你的日常行走中，插入一段30秒的快走即可，慢慢延长快走的时间就可以达到更好的运动效果。可以在走路时定个目标，比如快速走到远处的那棵树下，或者选一首比较轻快的歌跟着节奏快速走动。

　　做好热身和拉伸活动 走路前，可以进行5分钟或以上的热身，让血液流到全身肌肉，为身体代谢循环做好准备。运动后拉伸大小腿等部位肌肉，可以促进血液循环，减少肌肉疼痛和僵硬。每个部位拉伸30秒，保持住以达到最佳效果。

　　石纤 编译自美国《健康》杂志