“养生保健，少去医院。”这是小区里葛大爷的座右铭。葛大爷两口虽然都年逾八十，但仍然腰板挺直，腿脚利索。看到老两口像年轻人一样骑着电动自行车“出双入对”，邻居都羡慕地称他们是越活越年轻的“模范夫妻秀”。与葛大爷近距离接触后，我对他平时简单而实用的健康生活方式，有了进一步的了解。

　　饭，要搭配着吃。葛大爷夫妇退休后，本应享受天伦之乐，可他们却偏偏愿意与锅碗瓢盆亲密接触。他说：这样“自由”，少给儿孙添麻烦。

　　葛大爷说：上年纪了，在吃上还真就得讲究点儿，要各种食物搭配着吃。一是荤素搭配再加“一菇”。每餐都有一荤（肉或鱼），保证蛋白质、脂肪的供应；一素（蔬菜水果），摄入维生素和矿物质；还经常吃菇类。二是粗细粮搭配。葛大爷老两口从没忘记“忆苦思甜”。不但隔三差五地蒸玉米面窝头，还天天熬杂豆粥。三是干湿搭配。要汤汤水水，热热乎乎地吃。他们家餐餐有粥，顺口又利于消化。葛大爷说：吃啥都要有度，最忌贪吃过量，每顿饭七分饱就好。老伴就像“精算师”那样算计着做饭，定时定量，按需而做，很少吃剩菜剩饭。

　　动，要适度有规律。葛大爷运动的方式特别简单，就是规律适度地走路。每天上下午各一次，每次半个小时。应比平时散步快些，这样能加快人体血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。运动时间短了效果不好；运动时间过长，又会使人精神疲惫。尤其对老年人来说，运动的强度要适度，同时要坚持。

　　酒，可适量喝点儿。关于喝酒，他说，从退休后我就适量喝点儿酒，喝完感觉浑身舒服，睡眠也好。但千万不要多喝，长期过量饮酒会引发肝硬化、心脏病等多种疾病。

　　友，要交“三观”相同者。葛大爷说，老了得有朋友，经常与“三观”相同的朋友在一起聊天说笑，心情会格外舒畅，畅所欲言的聊天胜于吃各种补品。另外，葛大爷还是社区文娱活动的积极分子，经常与老年朋友们在一起唱歌朗诵等，感觉非常开心。

　　心，一定要平和。葛大爷最大的特点就是性格开朗，心态平和，他整天乐乐呵呵的，就像“弥勒佛”。他说：生逢盛世，生活这么好，每天再不高高兴兴，那就真的成了老年痴呆了。老年人只要心态平和，身体肯定健康，生活质量也高。如若不然，整天着急生气，不是跟自己过不去，就是跟家人过不去，要不就是抱怨这，看不惯那。这样，心态能好吗？身体能不糟糕吗？

　　北京  刘金江