日常看电脑或手机时间长了，难免会出现眼睛干涩的情况。要预防干眼症，保持眼表湿度、水分、油分、粘性以及泪液覆盖结构的稳定，显得格外重要，日常生活中应注意以下五点：

　　1． 点用眼药要得法。适合点眼药的时间一般在早上起床后、午休时、下午3点后、晚饭前，1天3～6次左右；由于结膜囊容量有限，每次点一滴即可，否则会溢出而浪费。平时注意不要用手揉眼，特别在症状轻微时，更要防止过度揉搓。

　　2． 适当温润眼睛，但不要过度。如果用热气腾腾的毛巾或市售热眼罩直接给眼睛加温，过后会使皮肤温湿度下降并变冷，对融化睑板腺中的油脂起到相反作用，可将热毛巾等物品放入塑料袋中敷眼，也可用自然蒸汽轻微熏蒸，但注意不要弄湿眼睛。

　　3． 每天进行1分钟眨眼练习。用眼过度和过久，会影响人体不自觉的眨眼功能，眨眼不完全和频率减少可致泪液保湿结构覆盖紊乱，以致泪液逐渐变干。每天进行眨眼练习，通过锻炼眼睑邻近的眼轮匝肌，促进油脂从睑板腺中排出，能更好地润滑和保护眼睛。

　　4． 保持睫毛的洁净。睫毛不洁或污物过多，可致睑板腺阻塞、油脂排出不畅，甚至发炎，化妆女性尤应注意。卸妆时，可用指腹轻轻擦洗，严重者可用专用清洁剂或热水在侧面清洗，以保持睑板腺通畅。

　　5． 选吃有益于增加泪液的食物。能够促进血液循环、改善干眼症的营养素，首选富含ω-3（鱼油）和亚麻籽油的食物，可增加泪液水分和油脂；其次是维生素D，可增加泪液油脂；再次是乳铁蛋白，可增加泪液水分。

　　成都市第二人民医院

　　副主任医师   宁蔚夏