人们结束长假重返学习、工作岗位后，容易出现生理和身体上的不适应情况。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状，这其实是一种亚健康状态。在出现这些情况时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。学会以下四招，让你在虎年元气满满，干劲十足。

　　第一招：规律作息，工作适度

　　开始上班后，可要将熬夜抛之脑后。大家要注意保证充足的睡眠，调整好自己的作息时间，养成早睡早起的习惯，这可是一天工作元气满满的关键。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免工作任务过满、日程紧凑，一时难以适应。

　　第二招：清淡饮食，多食蔬果

　　假期结束后大家要注意合理安排自己的饮食，不要继续无节制地摄入过多高油、高糖食物，在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等。一日三餐最好要定时定量，同时要注意营养搭配，多吃青菜水果，让消化系统恢复活力。

　　第三招：舒展身心，调整心态

　　开工后，有些朋友的精神可能持续处于假期的亢奋状态，这时不妨听听轻音乐，或者通过步行、慢跑等运动来舒展身心。如果出现了紧张、忧虑、厌倦工作等心态，大家可以进行深而慢的呼吸来应对“上班恐惧症”等不良情绪。

　　第四招：提前准备，松弛有度

　　想要彻底摆脱不良状态，最好应该提前准备，在假期还没有结束的时候，留出一点时间，安静地在家休息，用以恢复精力和体能。如果已经开工，则可以利用下班时间将之后的工作进行初步规划，列出开工的备忘清单，减轻工作的压力。

　　长沙市疾病预防控制中心

　　健康促进科  文可欣