1. 背晒太阳。中医认为，人体的前为阴、后为阳，因此晒后背，能起到补充阳气的良好作用。在寒冷的天气里，经常晒晒后背，既能促进气血运行，增强机体抗寒能力，又可驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

　　2. 搓手取暖。搓手既促进血液循环，又可以摩擦生热，能达到一定取暖效果。搓手做法很简单，可先用一手掌搓另一手背，两手互换；再两手掌合拢相互摩擦或十指交叉相互摩擦，还可一手握拳不停地转动，让另一手掌在表面明磨擦，两手互换。这样一会儿，两只手就会有暖烘烘的感觉。

　　3. 做臂肩操。将两手自然放于左右肩上，然后向左转腰，右臂肩关节向前转动、左臂肩关节向后转动，两肘前后拉开成一字，接着反方向练习，动作次数随意不限。经常做这个动作，可以促进上身气血运行，缓解颈肩背痛。

　　4. 提踵颠足。即踮脚：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部，如此反复进行，动作次数随意不限。此法可很好地促进下肢血液通畅。

　　5. 睡前泡脚。睡前用热水（加点艾叶或生姜更佳）泡脚，能舒筋活血，有利于睡眠，还可增强抵抗力，更重要的是能加速血液流动，能很好地温暖足部。

　　陈日益