就在这几天，全国各地气温“断层”下降，中央气象台也发布了寒潮黄色预警，各地平均气温普遍下降8℃～10℃，部分降幅可达12℃～15℃，有些地区迎来了初雪，体会到了“一夜入冬”。那么降温会给我们的身体带来哪些变化？降温天里怎样升级我们的保暖措施？

　　降温后

　　身体出现5个变化

　　浑身发抖  身体感受到寒意，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

　　身体末梢冰凉  外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，这时手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷，这也就是大家常说的“手脚冰凉”。

　　胃部缩成一团  气温较低时，胃肠道疾病高发，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

　　流清鼻涕  当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。不过由于现在大家养成了出门戴口罩的习惯，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

　　心血管负担变大  大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

　　穿衣盖被怎样升级？

　　寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。

　　换穿搭  里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。内搭选用吸汗或者排汗功能好的衣物；中层选用毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；最外层宜选防水防风材质的衣服，以应对天气变化。

　　这种穿法的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

　　换被子  气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以作为辅助。气温降幅大的建议挑4千克左右的棉被，可根据寒冷程度自行选择。气温降幅小的棉被挑2～3千克的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

　　怎样提高身体的

　　保暖性能？

　　主动穿秋裤  从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上秋裤，其中以纯棉材质为首选。

　　外出戴帽  冬季外出戴帽子，就像给保温杯加上盖子。冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。

　　吃暖食驱寒  饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超过二两。

　　换上厚的鞋袜  外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。每天晚上最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），改善全身血液循环。

　　晒太阳  在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10～20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

　　东南大学附属中大医院

　　皮肤科副主任医师  董正邦