疫情严峻，当下又正值暑假，很多家庭都减少外出、以居家生活为主。那么，家长该如何安排孩子的居家时光呢？

　　多多运动  运动可加快机体新陈代谢，提升机体免疫力，有益于孩子长高，同时可以增加食欲，改善睡眠。居家运动推荐跳跃性运动和伸展性运动，跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳、跳绳等跳跃性运动可以刺激下肢骺软骨增生，每天200次以上可促进长高；体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动可以改善肌肉弹性和韧带柔韧度，每天坚持15~20分钟有助于骨骼生长。

　　规律作息  放假期间，孩子作息容易打乱，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。而睡眠是影响身高的重要环境因素，促进身高的生长激素夜间分泌量是白天的5倍，尤其是晚上11点至凌晨2点左右，如果孩子睡眠时间不足或入睡太晚、睡眠质量差等都会影响孩子身高。因此，要想长得高，作息一定要规律，每天保证夜间8~10小时睡眠。

　　营养均衡  饮食安全成为疫情后人们的第二个关注点。为减少外出，家长每次都会多囤积一些粮食，但囤积食物的时候，不一定要花样多，而是要注意合理采购与储备食物，注意膳食营养。

　　心情愉悦  既要提高防疫意识，也不要过于恐慌，不要过多关注负面信息，更不要把负面情绪传递给孩子，可教学式给孩子讲解有关新冠病毒知识，以及如何做好日常防护等，或陪孩子一起阅读、做游戏等，保持良好的心态和愉悦的心情，享受难得的亲子时光。

　　湘潭市中心医院   颜美玲