有很多人运动后会出现肌肉疼、胳膊酸、大腿胀等全身酸痛，其实，这是一种很正常的现象，完全不用担心。

　　一般情况下，乳酸在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛一般在运动后24小时～72小时达到顶峰，进而慢慢缓解。进行剧烈运动后，建议大家通过6种方法缓解全身酸痛。

　　适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

　　前期冷敷 大重量训练后用冰袋冷敷10～15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　伸展练习 运动后，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖元水平（当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态）。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　　拍打按摩 对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

　　充足睡眠 肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7～8小时高质量睡眠。

　　火箭军特色医学中心

　　（原火箭军总医院）骨科

　　副主任医师  王长江

　　通讯员 莫鹏