越来越多的人成为短视频的忠实用户。短视频有效利用了碎片化时间，而且风格大多风趣幽默，内容新奇、搞笑，满足了人们的“猎奇心理”，在学习、工作之余能让人的心情得到放松。但是，短视频是把双刃剑，很多时候，我们总是不知不觉就被短视频“吸进去”了。

　　过多的时间消耗  原本只想刷一会儿短视频，轻松一下，但一刷就停不下来，时间不知不觉地就流逝了。通过十几秒的短视频，人们不经过任何思考就可以快速获取信息。这种内容丰富、碎片化的信息传递方式，非常容易让人“成瘾”，分散注意力，其结果就是生命在指尖肆意流逝而浑然不知。

　　过多的情感消耗  在新冠疫情期间，很多人在浏览了一些疫情相关的短视频后产生恐慌情绪；有些人在看了一些疾病相关视频后，担心自已也患了同样的病，产生焦虑情绪。这些负面情绪都会造成人过多的情感消耗，进步加重负面情绪。

　　那么，如何在刷短视频中扬长避短？

　　1. 把看短视频当成工作奖励 当你手边有比较紧急或比较重要的任务需要完成时，沉浸在短视频中可能会浪费过多的时间，事后也更易产生懊恼、自责的情绪。这时就需要学习如何合理地规划任务及时间。我们可以将观看短视频作为工作任务完成的“奖劢”，更加享受短视频带来的放松与愉悦。

　　2. 想刷的时候等10分钟  有人说“道理我都懂，我明知道有很多任务等着我，可就是控制不住地想先刷会视频怎么办？”答案很简单，也不难办：给自己上一个小操作——等待10分钟。如果你明知道应立即开始做重要任务，但还有想先刷短视频的冲动时，你可以先给自己安排10分钟的等待时间，在这10分钟之内，你一定要想着长远的奖励，比如想象着自己完成任务后心情放松地刷视频的情景，以此抵抗立即刷短视频的诱惑。这是因为，研究发现：10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。将重要任务放置一旁而开始刷短视频是一种即时满足，如果在获得即时满足感之前等待10分钟，大脑就会把它（即时满足）看做是未来的奖励。

　　3. 尽量选择靠谱的短视频 短视频的内容丰富多样，既有积极、健康、正面的，也存在一些言论偏激负面的。如果观看过多的负面内容，会让人产生更多的负面情绪，如愤怒、焦虑、恐慌等。对于青少年来说，也可能会影响他们树立正确的价值观、人生观。因此，我们在观看短视频时也应注意理性选择，除了尽量观看积极的内容，对于社会新闻、专业知识科普等要注意信息来源，避免听信不实信息。

　　总之，我们一方面充分利用自媒体时代带给我们的便利与优势，另一方面客观地认识短视频对我们生活的各种影响，减少负面消极影响，促进更多优秀、积极向上的短视频传播。

　　北京大学第六医院

　　精神科  赵梦婕