一年一度的高考结束后，紧接着又一批中年家庭进入“空巢”状态。45岁的丁先生便经常自嘲自己是“空巢老人”，正当年的他之前只是单位的中层管理，孩子读大学后，他一下感觉“空”了，整天无所事事，找不到奋斗的目标。后经过一年半的自身运动+心理调整，他决定甩开膀子投身到事业上去。因没有了后顾之忧，不用再操心孩子的学习，丁先生意气风发，经过两年的努力，现已是公司海外区总裁。

　　现实生活中，像丁先生这样因孩子离巢而感孤独、失去动力的人比比皆是，通过自身努力调节成功的人不少，但也有很多人需要心理咨询师介入才能得到缓解。当子女由于工作、学习、结婚等原因而离家后，独守“空巢”的中老年夫妇因此而产生心理失调症状时，该怎么办呢？

　　以下6个“调适秘籍”，不妨试试：

　　1. 常运动确保身体健康。首要的是健康意识，制订健身计划，特别是积极参与群体健身的活动，既健身，同时也有群体归属感，提升生命的质量。

　　2. 交友减轻孤独感。情绪孤独是指当个体与生命中重要的他人，比如：父母、配偶、子女之间关系缺乏或减弱时，因为陷入缺少情感支持、帮助和陪伴。多多交友，会减轻孤独感。

　　3. 通过兴趣改善生活质量。生活中可以涉足一些未知的领域，比如养花养宠物、学习器乐、跳舞、摄影、绘画等，丰富生活。

　　4. 与时俱进适应智能化世界。家中建议装备智能化家居系统，同时也是安全监控系统，增加安全感。可以学习智能手机的各种APP使用，每天接触新鲜的世界动态。

　　5. 参与公益提升个人成就感。建议按照自己的兴趣，参与社会公益组织，或者加入社区志愿服务，提升个人成就感以及社会归属感。

　　6. 旅游扩大生活空间。可根据个人经济情况，定期计划一些短途的旅游，拓宽生活圈子，接触到更多的自然环境，充实自己的个人生活。

　　心理咨询师   王璇紫