运动有益健康。保持规律的运动习惯有助于提高免疫力、促进血液循环、降低血脂、血压等。但对于高血压患者来说，运动还得“悠”着来。

　　提倡有氧运动  有研究表明，有氧运动可以明显降低收缩压和舒张压。规律运动的好处包括减轻体重、降低心血管疾病风险、改善健康状况和提高幸福感。推荐高血压患者选择规律的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

　　禁忌竞技类比赛  竞技类比赛包括足球、篮球、摔跤等高强度的运动，此类运动会使肌肉和血管收缩加强，血压升高，不利于高血压患者控制病情，更有诱发心、脑、肾病等风险。

　　运动前热身很重要  运动过程不可急于开始与结束，应先做好热身动作。热身运动是身体和注意力在运动前的准备过程，能刺激大脑，循序渐进地打开血管，缓慢增加肌肉的血流量，让身体为接下来的运动做好准备，既能防止肌肉拉伤，又能避免血压波动过大带来的危害。高血压患者运动时要放松身体，不要突然用力，或做憋气等动作。

　　运动时间的选择  运动的最佳时间是下午四点至晚上十点。夏天运动应注意防晒，冬天运动注意保暖。每次运动时长以30~60分钟为宜，每周3次以上，即可以产生降压效果。长期坚持运动，降压效果更明显，运动强度要循序渐进。

　　高血压患者进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖。应在饭后2小时进行运动。运动中有任何不适现象，应立即停止。

　　河南  姜蕾