2011年单位组织体检，我的静脉空腹血糖达到13毫摩尔/升，当时简直不敢相信，因为我没有糖尿病患者典型的“三多一少”症状。后来两次空腹静脉抽血，均在10毫摩尔/升以上，随即到专科就诊，被确诊为2型糖尿病。

　　当时我只有31岁，并不想过早出现糖尿病并发症。于是，我听从专家们的意见，积极学习糖尿病各种相关知识。我先按医嘱规律服用药物并监测空腹和餐后血糖，同时，严格按照糖尿病饮食和运动，三个月后，我的空腹及餐后血糖降至正常，糖化血红蛋白控制在6%。经过咨询内分泌科专家们的意见后，我停用了所有口服药，从此走上“运动+饮食调节+监测血糖”的控糖之路。

　　我在饮食上做到“多动多食，少动少食”，适当减少淀粉类食物，吃粗粮杂粮，搭配肉类蔬菜水果。几乎每天坚持有氧运动1小时，在运动前补充适量食物。具体以碳水化合物定量，查出所吃食物碳水化合物含量来决定食物的量，每次有氧运动消耗的热量也保持衡定。把握好这个平衡的标准，完成运动后再自测血糖，以低于7.8毫摩尔/升作为自定血糖标准。

　　例如我进食135克生糙米煮好的饭相当于摄入100克碳水化合物，蔬菜肉类忽略；饭后先休息1小时再慢跑1小时，在跑步机上以第8档速度运动30分钟为一轮，分2次完成，中间休息10分钟左右；再做引体向上和哑铃臂弯举各10次一组。总计消耗大约800千卡的热量，而后血糖可以降至理想范围。在不运动的情况下，以每餐摄入25克碳水化合物定量，蔬菜肉类忽略，餐后2小时血糖也不超过8毫摩尔/升，且一日三餐以此标准按时进餐也从未出现过低血糖反应。

　　9年来，我几乎每天都坚持以上运动及饮食方式，虽说“活得有点累”，但还是坚持了下来。最开始每天测空腹和餐后血糖，后来延至一周一天，每三个月、每半年测一次糖化血红蛋白，维持至今，都在理想范围内。现在，我的血脂、体重指数、糖网筛查、尿微量白蛋白都正常，亦无周围神经病变等相关并发症。而且这些年，由于加强体育锻炼，体能也优于许多非糖尿病的同龄人。

　　关于“控糖”经历，我有以下几点体会：1.40岁以上的人群每年体检，一旦发现血糖异常，应立即就诊内分泌专科，听从内分泌专科医生的医嘱和建议。2.糖尿病患者应接受糖尿病自我管理教育，掌握相关知识和技能，可改善临床结局并减少花费。3.制定个体化的生活方式干预措施和饮食运动计划，并按照计划坚持完成。

　　中南大学湘雅二医院检验科  蒋哲峰