目前，各大中小学已相继开学，有些孩子因没做好开学前的适应调整，在突然进入规律的上学状态后，身心无法适应，从而出现一系列的“假期综合征”。在生理上，有的孩子表现出失眠、嗜睡、头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等不适，而这些症状并无身体疾病层面的原因；心理上则表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。以下三方法可帮助孩子摆脱“开学综合征”的困扰，逐渐适应新学期的生活。

    和孩子一起

    用一个仪式结束假期

    选个时间，家长和孩子一起回忆下美好的假期生活，然后计划一下新学期哪方面要加强努力。这种仪式更多的是一种心里暗示，让孩子明白，假期结束了，要回到学习当中去了。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑。告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。千万不要强迫孩子马上就进入学习状态，转换需要一个过渡期，给孩子一些时间，只要过渡期不要太长就好。

    调整生物钟，恢复合理作息

    黑白颠倒，半夜睡，午间起，这是孩子假期的常见作息。如果开学时让孩子突然调整，肯定不现实。家长至少要在开学前一星期，让孩子执行上学时的作息，让身体有一个循序渐进的过程。每天早睡一会，早起一会，慢慢地让孩子进入正常的作息轨道。还可陪孩子一起准备学习用品，和孩子聊聊学校有趣的事情。

    注意三要、三不要

    1. 不要“只说不做”，要“以身作责”  父母是孩子的镜子，是孩子的榜样。父母在外头看电视，孩子是千万个不愿意在屋内认真学习或是关灯睡觉的。所以，若是要孩子尽快进入新节奏，父母就必须首当其冲，起到带头作用。

    2. 不要“指指点点”，要“温馨提示”   家长们喜欢和孩子说“你快点呀”“怎么还没做完”“你知不知道你该……”这一类的话。这些可不是孩子们愿意遵照执行的话，也容易阻碍孩子养成良好的品行和习惯。其实语气温柔的简短提示是很好的方法，既能让孩子意识到要做什么，又不至于引起他们的反抗心理。

    3. 不要“情绪左右”，要“智慧应对”  从假期到上班，家长们自己常常会因为不适应新的节奏而产生焦虑等不良情绪。如果是这样，怎能期待孩子以良好的状态迎接开学呢？当情绪来临时，做好积极暂停，发挥你的聪明才智，理性应对，这样也有助于帮助孩子发展出高情商。

    深圳市健康教育中心   李理