现在的城市高楼林立，有些人在乘电梯时会出现眩晕，特别是一些中老年人更容易出现这种现象。克服乘电梯眩晕的最好办法是科学的体育锻炼。具体的方法是每天早晨或晚餐后一小时做以下运动疗法，可根据年龄、体质、患病等自身状况，逐渐适量增减运动的强度，只有这样才能真正解决乘电梯眩晕的问题。

    太极拳运动  练太极可以很好地锻炼肢体的柔韧性，缓解骨骼关节的僵硬麻木，增强颈椎的活动频率，恢复颈椎的柔韧和健康，这样就能逐渐减少眩晕的发作次数。平时练练简化太极拳10～20分钟，体力好的可练练老式太极拳。

    瑜伽运动  瑜伽对身体益处很多，颈椎瑜伽练习能调整颈椎部位的失调，使颈椎和机体完美融合，从而达到整体的良性循环。但在练习时，一定要有专业的教练指导才能进行。

    头部运动  做头部的前中后、左中右的摆动和顺时针及逆时针的绕环练习，要求动作必须舒缓，每种动作交替练习，30秒为一组，做1～3组，间歇时间为1分钟左右；也可两手十指交叉，放于后颈部，两手掌根部相互用力，挤压颈部。力度由轻到重，再由重到轻，共挤压9遍。

    下蹲运动  手扶固定物，做慢速的下蹲运动5组，每组要做20～30次，间歇时间3～5分钟。练习时要求练习者切忌憋气和使劲用力，头部不要低于心脏水平（尤其是高血压患者）。

    膝盖环绕运动  两脚开立，与肩同宽，平行向前，屈膝半蹲，左右手掌各夹在左右膝盖上，双膝先从前向左、向后旋转，然后再向右、向前旋转，如此做6～10次；双膝从前向右、向后旋转，再从后向左、向前旋转，如此做6～10次。以上动作刚开始做时不要太快，可根据自己的习惯速度做旋转。

    两手交替运动  在温暖的房间内穿单衣，坐、站、走均可。先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下，吸气；再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下，呼气。两手交替，右手掌拍打下边，左手掌拍打上边，一次一下，一吸一呼，以一手计数，各25下。

    转腰运动  两手叉腰，两拇指按压在命门、肾俞穴上，先顺时针方向转，带动肚脐一下两胯和两膝作小幅度25圈，再逆时针方向旋转25圈。转向后时呼气，转向前时吸气。

    颈肌运动  采用端坐姿势，保持颈部轻微屈曲，在家人的帮助下，对颈部施加屈曲力量，并逐渐增大至最大程度，感觉颈部疲劳时为止。通过反复锻炼，就能缓解眩晕的症状。

    对于心脏病和高血压患者，在进行以上的练习前，要严格掌握适应症，对不宜进行医疗体育的应遵医嘱。

    主任医师  张泽峰