假日综合征是长假过后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、头晕、口感舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。改善假日综合征要从心理、生理方面进行调节，上班族可以从调整作息、饮食、心理三方面着手调理。  

    睡眠紊乱、精神萎靡

    表现  长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经功能紊乱，睡眠紊乱找上门。

    对策 

    1. 恢复正常的生活规律，保证睡眠；

    2. 睡前不让大脑过于兴奋，听听舒缓的音乐；

    3. 每晚坚持热水泡脚5~10分钟；

    4. 可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆；

    5. 上班前好好洗个澡，扩张毛细血管，可有效消除疲劳。

    代谢紊乱、消化不良

    表现  长假期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重胃肠负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

    对策

    1. 饮食有节。每天定时定量，饥饱适当。

    2. 食后摩腹。食后以手摩腹数十遍，以促进胃肠消化功能。

    3. 饮水疗法。坚持每天早晨空腹饮一杯温开水，即能充分起到“内洗涤”的作用，又能刺激肠道，促进及时排便。另外，适量喝点小苏打水也有助缓解消化不良。

    神经性厌食

    表现  假日期间大鱼大肉，暴饮暴食，很容易引起神经性厌食。

    对策

    1. 吃一些健胃消食片或山楂片。

    2. 尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

    3. 做一些有氧运动，如快步走、慢跑、体操、伸展运动等，让自己的身心都动起来，胃口也会慢慢调整到正常状态。

    退潮忧郁症

    表现  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊。

    对策

    1. 积极利用各种方式调整心态。

    2. 多做一些有利于身心健康的体育运动。

    3. 尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

    沉溺网络综合征

    表现  假期过于沉溺于网络，导致头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，看东西发花，还有重影。

    对策

    1. 控制上网时间，上网1小时应让眼睛、身体休息一下。

    2. 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

    旅游后遗症

    表现  旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，使得人体免疫力降低，有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等症状。

    对策

    1. 充分休息，以恢复体力；

    2. 多喝水，多吃水果，补充维生素，提高免疫力；

    3. 保证起居有规律，注意劳逸结合，并多吃些“清火”的食物，如新鲜的瓜果蔬菜等。

    上班恐惧症

    表现  上班后出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

    对策

    1. 从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心态调整到工作状态。

    2. 每工作1个小时进行一次慢而深的深呼吸，想象随着吐故纳新，紧张、恐惧情绪也离开了身体。

    3. 严重者可在医生的指导下服用适当药物，以改善情绪。

    南京第一医院   余富强