人到老年，由于机体功能的自然衰退，免疫力相对下降。尤其在寒冬，更易受到疾病的侵袭。为了安度严冬，老年朋友可实施以下“养生五字诀”：

    一  暖——暖头背足

    头、背、足部皮下有丰富的神经和大量免疫细胞，注重这些部位的保暖，可使御寒与抗病力大大提高。为保暖头部，可选择戴合适的帽子。老年人暖背，除穿常规的棉袄外，内里再加一件棉背心则更好。老年人足部保暖，除了注意选择厚实舒适的鞋袜外，每晚睡前还可用温度适宜的热水泡脚10~15分钟，以促进下肢血液循环，既能助眠，又有利于消除疲劳。

    二  动——适度运动

    冬季寒冷，人的惰性大，但老年人也不宜整天呆在家里，在天气许可、力所能及的情况下，应积极到室外活动，以增强体质、磨练意志。锻炼前应充分热身，锻炼中要循序渐进、量力而行。要注意，冬练最佳时间是上午9点~11点或下午2点~5点，“闻鸡起舞”并不可取。

    三  开——开窗换气

    为了御寒，有些家庭在冬天习惯门窗紧闭。再加上常开取暖设施，室内空气干燥，污染程度高，长此以往，容易引起各种呼吸道疾病。提醒大家，在注重室内保暖的同时，应做好空气流通和湿度调节。每日应适时开窗通风一会儿，以保持空气新鲜。开窗最佳时间为上午9点至下午4点，因为这个时间段气温高、空气质量佳。此外，老人居室要禁烟，并尽量避免油烟和粉尘污染。

    四  乐——心情快乐

    冬季昼短夜长，加上百物凋零，易使人产生忧郁等不良情绪。老年人平时要积极参与各种有益的群体性活动，融入其中，使生活更充实。还要学会调节心态，不想悲伤之事，做到心胸宽广，与人为善。这样可使全身各组织器官功能调节到最佳状态，有益于身心健康。

    五  补——注重食补

    冬季气候寒冷，适当进补有利于强身健体和抗寒。数九寒天，御寒首当养肾。可适当多吃点羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳的食物，对虚寒者尤其有益。核桃、板栗、桂圆以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等黑色食品能补脾强肾，亦可择食。含钙丰富的食物也要适当多吃，如虾皮、海带、紫菜、牛奶、花生、芝麻酱、豆类及其制品等，以提高心肌、血管、肌肉组织的伸缩性和兴奋性，有利于预防腿抽筋和风寒感冒等呼吸道疾病。

    云南  陈日益