古代有“腹宜常摩，可去百病”之说。中医学认为，腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，经常揉腹可通和上下，去旧生新，充实五脏。现代医学研究证明，摩腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的舒缩能力，使肠胃的分泌功能更活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，并促进小肠的蠕动，有效预防便秘，对老年人十分有益。

    揉腹可以交通心肾，先天后天同补，不仅有益养生，且对多种疾病，如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾病等慢性疾病均有良好辅助治疗的效果。

    肚脐下三横指是任脉的气海穴，脐下四横指是任脉的关元穴。按摩气海穴，其益处类似于使用中药黄芪。关元穴是小肠经的募穴（募穴指位于胸腹部体表，与脏腑生理、病理反应有密切关系的一些反应点），也是“关住”所有元气的穴位。按摩此处可以补元固本，补益下焦，对妇科男科疾病均有调理作用。

    在此教大家一套摩腹保健操，均采用仰卧姿势，具体动作如下：

    一、按摩心下

    双手指尖重叠放在心口处（胸骨剑突下），顺时针按摩21次，再逆时针按摩21次，或倍数42、84次。

    二、揉中侧面

    两手中指相对，从上腹部向下推至小腹部，再两手分开，从两侧向上推，即中间走，侧面回来，按推21次（或其倍数）。

    三、指推三线

    两手拇指相对，从上腹部分三条线推向小腹部下方21次（或其倍数）。如长期睡眠不好者，会很容易在腹部找到“阻滞点”，要坚持不懈地把它推散揉开，对于治疗失眠症状大有好处。如推腹过程中有想睡觉、眼睛发酸等现象，这是气血畅通的证明。养成习惯后，即可做到和缓推腹，渐入梦乡。

    四、团揉脐围

    双手重叠，以肚脐为中心，把手掌心对着肚脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或其倍数）。逆时针先揉完，再顺时针揉，可尽量大面积地揉腹。最重要的原则是每晚睡前揉，早晨起床可加一次，也可有助于大便通畅。

    此操实际操作时需注意，如有腹部急症、恶性肿瘤等不宜进行揉摩；揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥时进行；按摩时如出现腹内有温热感、饥饿感或便意、腹鸣、排气等现象均属正常状态，无须担心。

    山东  王化清