21岁的吴盛有个怪毛病：每次只要到公众场合，手脚就会发抖，见人紧张，常常一句简单的话说出来都会结巴。这让她自己和父母都很担心。于是，求助于医院心理科。

    【心理处方】

    吴盛可以分三步骤来改善紧张状态：首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的，并正确认识人与人之间交往的程序，了解与人交往的方法。其次，要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。第三，采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。

    另外，还可以做一些克服羞怯的运动：

    1. 将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。

    2. 害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

    3. 与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

    4. 学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。

    5. 有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见，这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

    如果上述方法都不管用，你就需要求助专业的心理医生了。

    北京回龙观医院临床心理科  刘艳