新冠肺炎疫情发生后，中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授多次出征，指导全国人民“抗疫”。9月8日，钟老在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上荣获共和国勋章。他身板笔挺，精神矍铄，令人难以相信他已是84岁高龄！钟南山之所以有如此健康的体魄，要归功于他多年实践的独特养生之道。

    一是生活规律。钟老保持着良好的作息制度，基本上于晚上11点半左右睡觉，早上7点起床。“我尽可能睡7个半小时，中午再休息半小时，每天保证8小时。充足的睡眠是健康所必需的。”钟南山很重视午休。“午休是一个‘加油站’，对一天的工作效率影响很大。现在许多人坚持午睡，这是一个好习惯。”

    在饮食方面，钟老表示：“我的饮食标准是‘皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐’。早餐是开启新一天的能量钥匙，所以一定要吃好。午饭要按时吃，否则容易影响肠胃。晚餐要吃得少些、清淡些，不至于营养过剩。”钟南山还说：“早上我吃得比较多，大概占整日热量摄入的30%以上。包括牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥等。中午也相对吃得多一些，而晚上我一般就吃得少。”钟南山坚持每餐吃大量蔬菜，他推荐：植物性的食物占80%，动物性的食物占20%。

    二是不任性。钟南山认为，要尽可能地摒弃不良习惯同时保持良好的生活习惯，不能随波逐流，任性放纵。生活中，他坚持“四不”：不吸烟、不酗酒、不动气、不吵架。抽烟者易患气管炎、肺气肿、肺癌等疾病；醉酒往往会对肝脏造成不可磨灭的损伤。而吵架、动气是戕害健康的杀手，在带来负面情绪的同时，也易引发心脑血管疾病。钟老表示：“健康的一半是心理健康，疾病有一半是心理疾病，所以一定不要当情绪的俘虏，而要做它的主人；一定要去驾驭情绪，不要叫情绪驾驭你。”在工作中遇到坏情绪时，他总选择将其有效地化解掉，把好自己的“情绪关”。

    三是动起来。即使再忙，钟老每天仍坚持运动30分钟以上。他认为走路是最方便又有效的锻炼方式，一般选择快速步行（即每分钟走多于120步）。除此之外，打球、跑步、游泳……他都有所涉猎。“只要有10分钟，我都会抓紧锻炼。我的跑步机就摆在床边，时间紧张时我就在家跑跑步。”健身也是钟老坚持了多年的爱好，除了扩胸器和哑铃等常用器械外，为了加强肌肉训练，他在卧室的墙壁上安装了一个单杠，平时做做引体向上。“我现在感觉自己还在中年，还没到功能减退的时候，因此我还需要体质锻炼。”

    对于现今兴起的运动之风，钟南山自有他的看法：“不少人在运动观念上存在一个误区，就是以为打打球、出身汗，便达到运动的目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。人体在30岁以后，体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，因此，需要加强功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。”钟南山建议，中老年人平日不妨多去公园晒晒太阳，走上几圈。没事伸伸胳膊，动动腿，做点家务，都比坐着不活动要强。“我们应该学习一些健康知识，并以此指导自己的生活，应该记住，最好的医生是你自己。”

    辽宁  钱国宏