2008年，我刚退休，一开始想着：上班时，连看会电视的空也几乎没有，如今有时间了，可要好好歇歇、享享清福了。于是总跟些老伙伴们一起，不是打扑克，就是搓麻将，一坐就是几小时。晚饭后，又一集接一集地“煲”电视剧。然而，坐着享了五个多月的“福”，身体却虚胖起来，还出现了腰腿疼、失眠、易醒等各种毛病。家人赶紧陪我上医院，却也没查出什么大毛病。当儿子详细地跟医生述说了我退休后的生活情况后，医生笑着说：“老人家，以后要少坐会儿，多走会儿，天天坚持好的生活习惯，这些毛病都会慢慢去掉。”

    在家人的提醒和监督下，我决心改变“坐”享清福的坏习惯。不仅割舍了久坐搓麻的嗜好，遇上比较喜欢的电视剧，最多只看到晚上10点。哪怕除夕夜，也贯彻到点就准时洗漱、上床睡觉的习惯。

    除此外，我还坚持每天早晚各快走45分钟；每周一、三、五上午在家读书，下午去图书馆看看报纸和期刊；每周二、四、六上午写点文章，下午或与老友们交流读书报的心得感想，或相约去钓鱼、踏青。到了第二年的国庆节，身体状况大有改观，不但感到浑身有使不完的劲，腰腿也不疼了，睡眠也香了，一量血压：126/82！大家高兴得直夸：“真是‘坐’出毛病，‘走’来健康！”

    走路的效果如此之好，让我一坚持就是10多年。我将再接再厉，争取百岁还健康！

    山东  张作光