中医认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。人体末梢与脏腑相互关联，通过观察四梢可以分析机体的功能状态，而老人注重四梢的养生保健，有益健康。建议老年朋友尝试几种锻炼方式：

    手指  手足是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体、延迟衰老。每天早或晚抽出10~30分钟，练练伸拳握拳和拍手跺脚操。

    舌头  可通过“搅舌吞津”锻炼舌头，舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可能是舌头僵硬，经常运动舌头可间接地对大脑进行刺激，还能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，从而达到强身健体之目的。

    头发  老年人可每天用手梳头发300下，从前往后，每个地方都梳到，经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，促进头部血液循环，使头发得到滋养，从而牢固发根，减少脱发；头部是中枢神经所在，每天梳头发能缓解头痛，健脑提神，解除疲劳；用手梳头发也可改善手部血液循环。

    牙齿  老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习，先叩大牙，再叩门牙，各36次，叩齿时，注意用力中等而均匀，感觉到牙龈有轻微震动即可，尤其老年人叩齿要缓要稳，不可用力太猛，以防咬舌。经常叩齿，能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，使牙齿变得更坚硬稳固、润丰光泽。

    刘姿含