据西班牙媒体报道，当地时间7月9日晚上，西班牙国内第三级别联赛利纳雷斯体育队长、年仅26岁的弗兰·卡尔莱斯去世，死因从目前的初步诊断来看，是因为在健身时器材砸到大腿，结果造成体内多处器官离奇内出血，不治去世。因运动健身而意外受伤的事例并不少，但像西班牙球员这样离奇死亡的甚是罕见，如何安全有效地进行器械健身成为运动首要考虑的问题。

    一般说来，健身房会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应动作，否则没有任何的效果；而固定器械区则是初级训练区，固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。各人可根据自己的健身水平和训练目标自由在健身区锻炼。有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种，主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

    虽然进行器械运动能锻炼肌肉，重塑力量，但稍有不慎就容易受伤，以下为四种常见的力量训练器械的注意事项：

    做必要的调整  大多数的器械都针对人体型的不同而设计好了调整的办法，如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后脚够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节最好和器械的转轴成一条直线，这样才会既安全又有效。

    用适合你的重量  一般来讲，适合你的重量是你尽最大努力可以举起8-12次的重量，这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下，所达到的力量。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好，又安全。

    缓慢增加重量  当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果，但最好是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片，或者1/3个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。

    做动作时要有控制、均速缓慢  如果做动作时器械听起来像打击乐器，那么是你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来，一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强。现在有很多教练推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下，或要求每个动作持续20秒，这种练习法可以用来增加训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱，用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。

    健身教练  李凌志