肱三头肌（1）：杠铃颈后臂屈伸

    肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，动作很难，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。

    目标锻炼部位  增加三头肌围度

    【动作要领】

    1、反坐在座椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

    2、将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。

    【注意事项】

    1、时刻关注肘关节，压力很大时应停下来休息再练习，否则易受伤。

    2、肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节损伤。

    3、头部位置要稳定，在用力时颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

    4、站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰情形，因此要避免腰部受伤。

    健身教练  俊宇