夏天，女人最纠结自己身材，怎么看都觉得自己的小腿比别人粗，肚子上的肥肉比别人多，穿什么都不好看。近日，网友“很小小的鱼”通过华声在线娱乐频道开通的“身心·健康问答”留言，自己的“大象腿” 、“将军肚”最叫人烦恼，有没有什么好的瘦身方法？地球好想变玉米！小编请教了身心健康专家团成员，著有《二十四节气养生法》的瑜珈教练迷罗。迷罗为她特别推介了三个合适夏季进行的减肥小动作。他也提醒胖美眉们，其实肥胖与人的功能失调有关系，减肥需要首先了解自己的身体状况，然后通过锻炼、饮食甚至药物对人体进行全方位的系统调节，切不可盲目。

动作一

坐在床上，脚心相对

——既补肾气，又瘦小腿

要领：

每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐在床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

解读：

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，与肾气虚关系密切，亦与肝胆及心肺的功能失调有关。大部分女性都存在肾虚的症状，手脚冰凉、怕冷、腰腿酸软无力、失眠多梦。 如果觉得自己的小腿粗，下肢浮肿，就要特别注意是不是肾虚造成的。肾主水，肾补好了，水自然排出去了，小腿自然就瘦了。

不要小看这个动作，将小腿上的肌肉向外翻，能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络，小腿发热了就表示经络逐渐畅通了，身体有一种舒适的感觉。夏天是滋阴养肾的好季节，这个动作既能补肾气，又能瘦小腿，是很好的瘦身保养方式。

用手推推腰

——祛“游泳圈”、“将军肚”

要领：

双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5~10分钟，最好推到腰部发热为止。此动作边看电视的时候都可以做，所以也称为“电视操”。

解读：

有很多女性别的地方都还可以，唯独腰上堆积了不少的脂肪，远远望去好像腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络了。在人体中，带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其它经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。夏天多推揉这条经络，可以帮助通畅十二经，消除肠胃积热。

动作二

远离冷饮

迷罗提醒，无论再热的天气，也不要喝冰水，也不要吃冰糕、冰激凌之类。保持体内温暖、血气畅通才是减肥的根本，而这些寒凉助湿的食物最伤女人身体。膏粱厚味也能助湿，太甜、太酸、太辣、太咸的食物都算是膏粱厚味，食用过多会戗伤人体阳气，痰湿过重，肥胖就找上门来了。

每餐进食前半小时可喝杯水

清晨起床后，建议空腹喝一杯约300ml温热的白开水，要小口地喝，平时喝水也最好小口喝。每餐进食前半小时可喝一杯水，餐后两个半小时后再喝一杯水。下午四五点钟，还可喝杯花茶，花的气味能降低食欲。■刘玉锋 整理

动作三

用擀面杖搓踩脚底

——调节肠胃、减脂瘦身

要领：

将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5～10分钟，早晚一次。

解读：

此动作是“擀脚底培元法”。肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。持续不断地刺激这一区域时，会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

小贴士

饮食瘦身是“减肥族”的一项“重大工程”，一定要在日常生活中注意饮食上的调养，而不是采取绝食，或只吃水果不吃饭等等不健康的减肥策略。迷罗特别提出女人夏天在饮食上要注意的事项。