很多人坐在椅子上，会习惯性地跷起二郎腿。有些职业女性，还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势。 不过，美国有一些医生，发起了一项很有意思的运动，要求妇女“停止交叉双腿一天” 。因为跷二郎腿会引起多种疾病，特别是对腰椎不好。 小风有请湖南卫视《百科全说》中备受观众欢迎的脊椎保健大师谢庆良教授，给大家从脊椎保健的角度说一说，为什么不能跷二郎腿？日常生活中，我们还要改掉哪些影响脊椎的坏习惯？

其实，人的脊椎就像自己的车，车子行驶了一定的路程就要保养，人体的脊椎也要常做“保养”。 跟着谢教授，来做一做简单的脊椎保健操吧。特别是爱美的女人，因为获得完美身材的最根本问题，就在于你的脊椎。

本期嘉宾

谢庆良，亚太整脊医学会理事长。台湾脊椎矫正学会理事长。先后获聘于中国医药研究基金会、台北医学大学、香港中医学院、国际中医药研究学院讲师及教授资格。

这些坏习惯，你有没有？

爱跷二郎腿

长期跷二郎腿，骨盆会一高一低，左腿跷起来，左边骨盆就高。骨盆有高低的话，就会造成腰椎侧歪。所以很多人腰痛的第一个原因就是跷二郎腿。人的腰椎有了问题，骨盆会先倾斜，造成长短脚。我们站着的时候，可以看看自己的裤脚是不是一高一低。如果有这种情况，说明你的腰椎有了问题。

躺在床上看书、看电视

这个习惯，最容易引起腰椎跟颈椎的问题。 因为我们坐着的时候脚是垂下来的，腰是松的。当你把脚放上来的时候，腰是紧的。虽然你觉得脚抬起来，舒服了，可是腰受力了，前突的腰就变成后突。

躺在沙发上睡觉

颈椎会受伤，颈椎错位还会压迫椎动脉，造成脑部缺氧，导致头晕头痛，失眠、记忆力衰退。

趴在书桌上看书

破坏人体脊椎的正常弧度，造成颈部前倾及驼背的问题。

喜欢斜靠在沙发把手上

这种坐姿将是造成后天性脊椎后突及侧弯的主要原因之一。 长期翘脚、又斜躺在沙发上的坐姿，是造成骨盆倾斜及腰椎后突的主要原因之一。

教你做一做脊椎保健操

多做抱膝运动“养”腰椎

我给大家推荐三节腰椎保健操：第一节抱膝运动，躺着做，两脚弯曲，两手交叉抱膝盖，然后轻轻往下压，压到腰有点酸，然后手开始上下振动。早晚一次，每次三分钟。第二节，把两个拳头顶住腰部，然后后仰五秒钟，归位后深呼吸。第三节腰椎保健操是：抬左脚，举右手，头转左边，左手往后摆。然后放下来，换边做，每次做十下。

常做对抗运动“护”颈椎

颈椎保健操，最主要是恢复颈椎的前屈的幅度。把两手放后面，不要交叉，然后头往后仰五秒钟后，放回来深呼吸，再做。尤其在办公室的时候，不要一天到晚打电脑，三四十分钟就做这个动作。这个动作做完后，如果肩膀还酸的话，还可以按压肩膀的斜方肌，每次按5秒钟后轻轻松掉，然后再按五秒钟，越酸的地方越需要按。

我们还可以做对抗运动。头往右边偏，右手将头反方向推回去，推的时候右边的肌肉会比较紧绷，让它紧绷五秒钟，放松。这样一松一紧，慢慢它就恢复了原来的弹性。依照此动作，再做左边、后面和前面。

小贴士

标准的坐姿

1、背部靠满背椅，如果你坐在沙发上，沙发太深的话就靠不满，这样就要加个枕头，垫住。

2、两脚的脚掌要跟地面成90°。

3 、膝盖弯曲成90°，膝盖要略高于骨盆。眼睛看屏幕呈35°左右。