石门县三圣乡中心学校  盛杰

    在跳远运动教学过程中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，却忽略了跳远的准确性，导致在起跳时不是距跳板好远，就是踏在板上造成了失误。学生在这项的考试和比赛中，由于许多学生不能准确起跳，从而引起了整个技术动作的变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。过去，我们在跳远教学过程中也遇到这样的问题，其教训是深刻的。总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进教学方法，着重强调跳远准确性问题，加强攻板意识，很快就解决了问题，并取得了一定的效果。

    一、起动方式：助跑起动方式有两种：一种是从静止姿势开始起动，采用两腿微屈，两只脚左右平行站立的半蹲式；另一种是在助跑标志线后，先用几个走步，垫步或慢慢踏上标志性，再开始加速助跑，称为走动式。一般的教学中，多采用静止姿式助跑的方法有利于踏板准确性的提高。

    二、助跑加速的方法：助跑加速的方法也有两种：即为全程加速和逐渐加速，采用加速是从助跑一开始就用力跑，其步频和步长的增长显得较为稳定，最后几步和上板靠惯性向前进行的，所以上板的准确性较高。但这种方法适合有较高的训练水平的运动员，逐渐加强与一般加速相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频，但加速时间较长，跑的动作较为轻松、自然，跳板的准确度相对全程加速都有所逊色。所以对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，但应控制好最后几步的稳定性，以提高踏板准确度，但这种方法只适合有较高的水平的运动员，对于一般学生来说采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。

    三、助跑的距离和参数：跳远的助跑速度与腾空起跳有着密切的关系，对于踏跳有准确性和跳远成绩的影响很大，在起跳前为了获得理想的速度，必须有相应的助跑距离加以保证。保证运动员助跑距离，男子一般为35-45米，跑18-24步；女子一般30-40米，跑16-22步，助跑的距离和参数，应根据距离和参数的不同相应减少。在中学跳远教学中，助跑的距离不必太长，通常采用15-20米的助跑距离，跑10-12步，等练到一定水平后，距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离可相应减少；反之，应适当增加。

    四、介绍几种掌握踏跳准确性的方法：在不同质量的跑道（或在3度—4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6-8秒。检查开始助跑时预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。

    助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏，而节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响到助跑的稳定和准确性。因此，助跑节奏通常是要经过较长的时间训练，而形成的一种相对稳定的节奏。但许多同学的助跑节奏，特别是考试助跑节奏极不稳定，变化较大，造成助跑准确性差，在最后阶段每小步或接大步，导致较大的水平速度损失，所以要想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养稳定和准确的助跑节奏。

    经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果（起跳的准确性和起跳效果）最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。随着训练水平的逐步提高，教练员应不断地加以观察和调整，尤其是最后两步的情况。

    五、丈量步点和全程助跑距离：在跑道上有自己确定的助跑开始姿势和加速度，反复几次后，找出起跑点到自己确定的步数的脚迹，然后用皮尺量出这段距离再把它移到跳远助跑道上。在助跑道中，以起跳板前缘为前点，从助跑道反方向按自己所正确的助跑开始姿势、加速方式开始丈量步点。为了有一个准确踏跳的概念，又不过于受约束，可在起点划一个较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。

    六、改善心理品质的训练：意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，它的途径主要有：努力克服困难；迅速采取和执行决定；掌握心理自我调节；自我培养意志能力。

    现在社会和科学的发展以及由此引起的教育思想转变，推动了教学理论和方法的革新，从实际出发，改变以往的传统训练方法，着重科学训练，运用好技术手段和科学的训练方法，会得到很好的效果。