据《人民日报》6月20日报道  翘首期盼的2014年世界杯来了，对于中国球迷来说，与巴西的时差意味着必须熬夜看球赛，但白天工作学习、夜晚看球的生活对身体是不小的挑战。开赛仅数日，就已传来辽宁和苏州两人因看球而猝死的悲剧。为此，医生专家呼吁：再精彩的比赛，也得悠着点。特别是高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱患者、过度疲劳者以及60岁以上老年人、少年儿童等，应合理地安排饮食和看球时间，让世界杯嗨得更健康。

    饮食以“清火润肺”为主

    不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯，冰啤、冰激凌、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不适。

    对于熬夜看球的人，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。

    如果选用柠檬片泡水则更有益：柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，最好趁热饮，冷了味道会变苦。

    45分钟让眼睛休息一次

    熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

    所以，我们在用眼的时候，要保证光线的充足，同时又不要太刺眼。每隔45分钟，就应该让眼睛得到休息。

    看球期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，防止视疲劳。

    熬夜前先洗脸

    一般来说，皮肤在晚10时到11时将进入晚间保养状态。如果连续熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引发皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会令皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

    对此，看球前一定要记得把脸洗干净，涂抹含有充足水分和养分的乳液。中场休息时可按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、下眼眶、颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。晚睡者还可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动自来水冲湿，越凉越好，然后将其敷在面部或眼部，约3至5分钟。

    皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，亦有益于第二天精神的恢复。