澧县澧阳镇实验小学副校长 陈明

职业倦怠是指个体长期处于工作压力状态下所出现的个体化的认知与情感反应。它从理论上分为三个维度：情绪衰竭、非人性化和职业效能感缺乏。其中情绪衰竭是职业倦怠的核心成分。职业倦怠被视为现代社会的一种职业疾病，可发生在各种职业中，尤其是医疗护理、教育等助人的行业。

教师职业倦怠已成为不可忽视并应有效解决的迫切问题。正如美国教育协会主席麦克古瑞曾感叹“倦怠的感受正打击着无数具有爱心、有理想、乐于奉献的教师，教师已在逐渐放弃自己的专业工作。”我认为要调适小学教师的职业倦怠，应采取如下三点策略：

一、探索“以人为本”的学校管理模式

研究发现学校管理模式不合理是教师重要的压力源。校方的官僚主义，学校各部门的推委扯皮、办事拖拉、缺少同情心等会压抑教师的理想，限制教师的工作，极易诱发职业倦怠。人本管理的重心是建立科学的评估制度，评估制度制订的原则是评价的情感因素与理性因素相结合，公正性与教育性相统一。它表现为虽出自管理者之手，却来自民心，而最终化为教师本身的意志。人本管理的具体体现是为教师提供自我完善、自我实现的平台：开展多种形式的评优活动；建立心理调适档案；提供继续学习深造的机会；提供展示才能的舞台。人本管理的保障是不断加大监督力度：一是通过教代会制度，接受群众监督；二是实行民主管理、民主参与制度，给教师一定的受重视感、安定感和舒适感，形成教师的主人意识。所以我们要建立合理的组织结构，完善管理制度，采取激励机制，实行参与管理，明确责、权、利，对教师的业绩实行发展性评价，满足教师高层次需要，从而消除教师的职业倦怠。

二、促进教师身心健康主动地发展

要促进教师身心健康主动地发展，我认为主要是要做到以下三点：一是在教育实践中不断加强心理卫生知识学习，自练内功，不断提升和完善自我，以此适应教育改革的需要。当威胁健康的因素发生时，任何人都不能完全防止不良情绪的产生。二是注意丰富生活，学会放松自己。放松是指身体或精神由紧张状态转向松弛状态的过程，当感到压力不断时，持续数分钟的放松，往往比一小时的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗热水澡、听音乐，和家人或朋友聊聊天，去美容院换个发型，或给肌肤补充一些水份等松弛方法外（还可以学习放松训练技术来应付压力），在一旦出现焦虑性的心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法休假几天，外出旅游，亲近自然。新鲜的空气、悦目的景色、鸟虫的鸣叫，将把心头的阴翌一扫而光。所以我们要学习并掌握心理自我调适的基本方法：正确认识自己，悦纳自己；建立良好的人际关系；培养乐观的人生态度；锻炼良好的意志品质。三是 坚持进行适宜的体育锻炼。体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠。一方面因为体育锻炼可以使身体健壮，精力充沛，应付能力增强；另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力情境的时间，某些锻炼如散步、慢跑等也能提供难得的“空闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。

三、建立立体的社会支持网络

社会、学校在对教师提出要求的同时，有必要将对教师的要求与对他们的理解和关怀结合起来，为教师排忧解难，创设宽松和谐的工作环境。社会、学校应该把教师作为关怀的主体予以高度关注。使教师每天保持旺盛的精力。学校可对教师适当实行弹性工作制，可以使教师综合有效地利用有限的时间资源。