老师：

　　我是一名互联网行业从业者，我的很多同学自主创业实现了财富自由，但我却一直在单位不温不火。这一年来，我陷入要不要辞职创业的精神内耗的“牢笼”中。从小父母就对我非常严格，我也要求自己做任何事情都要尽善尽美，但是我觉得现在的我，不管怎么努力，都做不到“完美”。我陷入了自我怀疑，我对现在的岗位不满意，但又不敢贸然尝试创业，害怕暴露自己的缺点也害怕失败，这种痛苦几乎每天都在折磨着我。

　　浩天

　　浩天：

　　我能感受到精神内耗给你带来的痛苦，你希望在现有的职业方向上做一些突破，但又害怕失败，这让你感到焦虑、迷茫和纠结。实际上，现代人迫于生活、工作的压力，或多或少都有一点精神内耗，适度的精神内耗可以帮助我们更全面思考遇到的困境，但过度的内耗则需要引起关注，必要时需要及时干预。

　　引发精神内耗的原因常常有两种：第一、对自己有“绝对化”的要求，但是能力或机遇不足以达成期待的目标。比如要求自己一定要做到创业成功，实现财富自由，这样的要求显然让人感觉压力倍增。选择自主创业往往意味着离开舒适区，需要面临很多的不确定性，而贸然跳出舒适区的结果可能是退步，因为舒适区范围的扩大建立在不断突破自我的基础上，而真正的成长和突破往往发生在舒适区的边缘，你可以尝试理性分析目前所做的创业准备，评估当前已有的资源和风险来做决定；第二、就是外界给自己强加的期待，自己无法完成或者不愿意去达成这个期待。年幼时，父母对我们要求严格，不能肯定我们，或许是认为我们与“理想小孩”的标准还有差距。长大后，我们难以自我接纳，通常是因为自己没有达到理想标准，于是就陷入无休止的沮丧中，害怕失败或者避免失败成了选择、做事的重要指导。实际上，无论是父母还是同辈的评价，都只是源自外部的声音之一，而此时的你，需要听听来自你内心的声音。你是否总是习惯批判和否定自己？是否发自内心想做这件事情？是否真的认可和信任自己的价值？

　　当你能够很坦然回答这些问题，精神内耗就会离你越来越远了。因为当我们学会接纳并不完美的自己，就能更加舒展的对待所面临的选择，因为接纳自我的人，无论此时选择的是留在舒适区或是突破舒适区，都会具有自然而然的向上力量。而不能接纳自我的人往往就像手脚被捆绑的囚徒，感觉怎么选都不对，从而限制自己潜力的发挥。值得注意的是，自我接纳不是放任自流或者躺平摆烂，而是无条件认可自己的价值和存在，即使我们可能会面临失败，这也并不意味着我是一个失败的人。接纳自我的同时，我们也可以不断提升内驱力，实现自我成长。要想提升内驱力，需要将自己的目标不断细化，并在完成一个小目标之后给自己释放积极的信号。找不到解决办法时寻求帮助，这样我们才能具备对抗精神内耗的核心竞争力。

　　湖南省高校心理健康服务团队 李子萱 龚勋（长沙理工大学）