很多新妈妈在产后第3天左右会出现乳房胀痛、发硬，这是常见的生理性涨奶，通常出现在产后36~96小时左右。产后随着泌乳素水平升高，乳汁分泌量明显增加，同时大量血液和淋巴液聚集在乳房，导致组织水肿，挤压乳腺管，造成乳汁排出不畅。如果处理不当，可能引发堵奶甚至乳腺炎，可以尝试以下方法缓解。

　　1. 增加哺乳频率  在宝宝含乳姿势正确的前提下，尽量多亲喂。如乳房太硬，宝宝不好含接，可以轻轻压揉乳晕周围，使其变软，方便宝宝含住。多变换哺乳姿势，如半躺、侧躺或橄榄球式，借助重力帮助乳汁移出。不必担心宝宝吸不出，也不要过度使用吸奶器，宝宝的吸吮是最有效的。

　　2. 冷敷  涨奶期间，不建议热敷，以免加重水肿。可在两次喂奶之间，用冷藏过的卷心菜叶、土豆片，或包着毛巾的冰袋、凝胶垫，冷敷在乳房肿胀处（避开乳头和乳晕），每次10~15分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

　　3. 中医疗法  哺乳前轻柔按摩膻中、乳根、少泽等穴位，帮助通乳消肿。也可在中医师指导下，于哺乳间隔外敷金黄散等中药，有助于活血化瘀、减轻胀痛。

　　长沙市妇幼保健院  赵亚萍