孕期体重是直接反映孕期营养的指标，如果孕期体重控制不当，会对孕妇和胎儿造成一系列不良影响，因此，孕妈一定要做好体重管理功课。

　　为什么要管理孕期体重？

　　科学管理好孕期体重不仅可以降低妊娠合并症的发生风险，促进妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大儿等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。

　　孕期体重增长异常对母婴健康有哪些影响呢？首先，孕期体重增长过快会增加巨大胎儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡等风险，还会导致产伤、难产及剖宫产几率增加。如果孕期体重增长过慢，会导致低体重儿、胎儿生长受限、早产儿等风险增加。

　　如何科学管理孕期体重？

　　1）学会计算孕前BMI（体重指数）   BMI=体重（千克）/身高(米)的平方。BMI低于18.5属于偏瘦，大于25属于超重，大于28就属于肥胖了。  

　　2）合理控制孕期体重增长   根据孕前BMI制定孕期体重增长范围，按照标准做好孕期体重控制。孕前偏瘦的孕妇，孕期体重可增长12.5~18千克，每周约0.5千克；正常体重孕妇孕期可增重11.5~16千克，每周约0.4千克；超重及肥胖孕妇需严格控制体重增长，整个孕期增重不能超过10千克，每周约0.2~0.3千克。

　　3）定期监测体重  孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次，并把每次的体重做好记录。

　　4）平衡膳食  营养均衡是保障孕期体重合理增长的关键。合理的饮食和体重控制最好从孕前开始，调整孕前体重至适宜水平，为准妈妈创造一个健康的宫内环境：1）补充叶酸，多吃含铁丰富的食物，选用加碘盐；2）孕吐严重者，可少量多餐，保证碳水化合物的摄入；3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；4）禁烟酒。

　　5）适当运动  运动是孕期体重管理的另一项重要措施。运动能增加肌肉力量，促进新陈代谢和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增强心肺功能，释放压力，促进睡眠。健康状况允许的情况下，孕妇每天应进行不少于30分钟中等强度的活动，如一般的家务劳动、散步、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽、凯格尔运动等，不宜进行跳跃、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。出现持续阴道流血、宫颈内口松弛、妊娠期高血压、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等情况时，应暂停运动。

　　常德市石门县妇幼保健院产科

　　杨并华