运动对身体健康的重要性不言而喻,一项新研究则进一步证实该结论,该研究认为,每天运动20分钟可显著改善健康并降低住院风险。
这项由JAMA Network Open进行的研究观察了81717名英国参与者及其在7年期间每周的身体活动水平。结果表明,较高水平的身体活动与较低的住院风险相关,尤其是胆囊疾病、糖尿病、静脉血栓栓塞、肺炎、缺血性中风、缺铁性贫血、结肠息肉等疾病。
据该研究的作者称:“目标是每天增加20分钟中等到剧烈的身体活动可能是一种有用的非药物干预措施,可以减轻医疗保健负担并提高生活质量。”
虽然20分钟听起来并不多,但如果你正在努力寻找锻炼的时间,可以将它与一些日常任务结合起来。主要的锻炼活动有快走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞、双打网球、远足、溜滑轮等。
当然,如果你经常跑步、游泳、健身、健步走,运动时间可能会超过20分钟。但是,如果你在20分钟内难以适应,就应该从小处着手,每天做5分钟运动,例如上下楼梯几次,然后逐渐增加到20分钟。
石纤
编译自美国《男性健康杂志》