春天到了,气候日渐转暖,人体的新陈代谢变得旺盛,耗氧量不断增加,导致大脑供氧量减少,就会使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡,这是一种暂时的生理现象,也就是我们常说的“春困”。对付“春困”,我们可以通过规律睡眠、调摄饮食、健身运动等方法解决。
运动为何能赶走“春困”?这是因为,运动能有效地改善人体的生理机能,使身体呼吸代谢功能增强,加速体内循环,从而为身体提供更多的含氧量,使大脑清醒,赶走疲劳,消除困倦。消除“春困”的运动项目很多,最好选择有氧运动,如快走、慢跑、体操、打球、太极拳、骑自行车、游泳等都是非常好的提神运动。
春季万物萌发,户外空气新鲜,参加运动时,尽量选择户外。春天在阳光照射的树林、江河湖水边,空气中富含负氧离子,这种负氧离子会使人体血液中含氧量增加,有利于血氧输送、吸收和利用,具有促进人体新陈代谢,提高人体免疫力,增强人体机能,调节机体功能平衡的作用。所以春季选择户外运动,更能让人心神轻松愉悦。
需要注意的是,在正式运动前应做一下热身,压压腿、扭扭腰,活动下关节,使人体慢慢进入运动状态,以避免运动损伤的发生。运动结束后,要做一下整理运动,尤其是强烈运动后,要让心肺有一个适应的过程,以避免运动后产生疲劳。
另外,春季风大,气温不稳,要注意天气变化和保暖。春季在户外运动时,肢体裸露部分不宜过大,以防受寒引起关节不适。初春时,晨练不宜太早,初春的清晨气温较低,外出运动易受寒。运动出汗后,要先用纸擦干,再脱减衣物,防止感冒。
王海军