长寿并不是一蹴而就的，需要我们在平时生活的方方面面多加注意，大家不妨坚持这7个长寿习惯。

    一、坚持午睡

    午睡是缓解紧张、舒缓压力的好方法。每天午睡20分钟，有助于保持心境平和，抑制情绪波动及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也能得到舒缓。

    二、居室卫生

    空气的质量直接影响健康与长寿，要注意室内应勤通风换气，避免吸入过多不新鲜的空气。

    三、晒晒太阳

    适当晒太阳可增强免疫力，促进体内维生素D的产生，预防骨质疏松等疾病。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，注意需避免长时间晒，以免晒伤皮肤。

    四、少吃零食

    古人主张“常带三分饥”。三餐以外，要尽量不吃零食。如果零食不离口，胃部长时间不断消化食物，得不到休息，会引发消化功能失调和胃肠道慢性疾病。

    五、心情愉悦

    “忧则伤身，乐则长寿”。情绪影响着我们的行为。当情绪不好时，最好加以调节，避免给生活及身体带来不良影响，要始终保持心平气和，知足常乐。

    六、经常动脑

    脑是人体精髓和神经汇聚之处，是生命要害之所在。要学会养脑健脑，常做脑力活动，可以防病延年。

    七、适当运动

    适当运动有助于消除疲劳，缓解压力。平日锻炼时可以选择舒缓的运动，如瑜伽、太极、慢跑等。老年人可以拉拉筋、扭扭腰，都是比较简便易行的动作。需避免剧烈运动。

    长沙市妇幼保健院

    中医科主任、副主任医师  刘奇英