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2020年05月21日 星期四
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关爱自己从做一个“小丑”开始

    心理医生发现,前来就诊的患者,大多是自卑心理的受害者。这些患者因为自卑而不懂得爱自己,他们的症状是多种多样的,例如腼腆、选择困难、酒精上瘾、工作狂、情感依赖等。法国精神科医生让-克里斯多夫·赛兹耐克表示,很多时候,患者的自卑源于对自己形象的不满意,还会为自己的形象而感到痛苦,从而做出不适当的行为,并且有“认知错乱”的表现。他认为,我们经常会被这些焦虑折磨,而对这些焦虑的不正确管理则是让我们感到苦恼和无所适从的根源。5月20日谐音“我爱你”,是众所周知的网络情人节,在这一天,我们不妨也学学关爱自己。

    不要让身体成为

    对抗焦虑的战场

    让-克里斯多夫·赛兹耐克发现,在与自己的情绪和存在焦虑对抗时,我们很容易把身体作为斗争的战场。“我们通过吃不健康食物、喝不健康的饮料,或者吸烟来让自己感到放松和舒服,我们会剃光自己的头发,不停地啃咬指甲,给自己文身……甚至相信通过整容、节食等来改变形象会让我们变得更快乐。但其实,所有这些‘抗争’的行为最终都只会让我们作茧自缚,使我们的生命更加贫瘠。”

    我们身处一个消费至上的时代,铺天盖地的市场宣传都在试图让我们相信,通过控制自己的形象或体重,可以更加爱自己。但其实,这些诱饵式的宣传,只会让我们忽视自己身体的真正感受,成为消费的奴隶。只有不让自己受到那些外界眼光的干扰,我们才会遵从自己内心的情感,纠正看待自己的方式以及看待别人的眼光,从而实现自我拯救,不再讨厌自己。

    小丑练习:自由做自己

    心理学家认为,每个人内心深处都有孩童般的、被秘密藏起来的一部分自我,这部分自我是没有经过修饰的,通常也是近乎荒谬可笑的,就像小丑一样。而“小丑心理疗法”就是引导患者去发掘自己“内在的小丑”,并且帮助患者出自本能地、不带任何批评眼光地去接纳这部分真实却并不美好的自己。

    “敢于让自己展现荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的品质,因为人们经常会因为担心自己的形象受损而什么都不敢做。”法国心理治疗师卡特琳娜·多尔托解释说,“在成长的过程中,不少教育告诉我们要注意仪表举止,尽管这很必要,但同时也让我们失去了一部分自我。现在,很多人甚至意识不到他们的肌肉有多紧张。”我们永远不会知道别人如何看待我们,所以才不停地努力,想让自己变得更好,试图让自己安心。但其实,我们需要学习的是带着不确定性去生活。

    不在别人的眼光里

    迷失自我

    来自他人的关爱随着我们的成长会变得越来越少,作为一个成年人,我们需要学会不在别人的眼光里迷失自我,唯有自己才能带着爱和善意来看待自己。

    不要让不良情绪折磨自己

    情绪情感具有功能性,消极的情绪不仅会伤害自己的身体,而且会影响人们的思维判断,降低行事的效率。人产生坏情绪无可厚非,因为每个人的能力有限,不可能做到完美,也不可能永远幸运,但是如果爱自己,就不能让消极情绪折磨,一旦情绪低落时,马上鼓励自己,摆脱情绪的困扰。

    满足自己的需求

    每个人都有欲望和需求,内心渴望而自己又有能力去实现的事,就遵照自己的内心去行事吧,不要过度关注他人的意见。

    不过分在意别人的评价

    由于每个人的成长环境不同,因此形成的对事物的态度,以及认知都有不同,印象的形成在每个人眼里都有不同的看法,爱自己就不要过多纠结别人的评论,谁也不可能让所有人都满意,做好自己,简单生活即可。

    对自己负责

    先爱自己,才有能力去爱别人。要对自己负责,无论是身体上或者是心理上都应该得到关注,不找借口和理由伤害自己,勇敢地面对周围的一切,面对生活给你带来的酸甜苦辣。

    文/夏瑾

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