年初，想必你已经定下了很多目标，读30本书、新学一门外语、坚持健身、少玩手机……但很大的可能是，去年你也定了这些目标，并且大多没有实现。一项对 200人的追踪研究显示，23%的人的新年目标甚至都没有坚持一周。目标究竟如何定，才具有可行性呢？

    不要高估意志力  定目标时很开心，认为自己凭借意志力就能实现目标。现实是，无论你自觉自律的能力有多高，光有意志力是不够的。意志力也并不是决定计划成功与否的唯一因素，改变环境也好，他人监督也好，接受自己意志力不足这个事实后，尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择。健身？那就把运动服放在看得见的地方；想戒烟？那就不要在身上带烟；想减肥？那就别买零食。没必要过分考验自己的意志力。

    考虑可行性  在制定目标时，最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步”，第一步一定要易于达成。比如你想坚持长跑，但现在很少锻炼，那么先准备一双舒适的跑鞋，从短跑开始，先试几次，慢慢地延长每次跑步的时间，最后达成长跑的目标。并且，随时调整难度，如果你觉得计划太简单，大可在下次将它调难一点，简单的第一步，总比困难得迈不动脚要来得好。

    合理应对小失败  “在实现目标的过程中，不能犯一点错，一旦犯一点错就实现不了目标了。”这种想法会让你出现“禁欲违反效应”。举个例子，在戒酒的过程中，一旦沾了一次酒，之后就破罐破摔越喝越多了。首先，要扭转关于计划的绝对化信念，达成计划的过程并不是只有0和1，还有很多中间地带，即使我现在不小心抽了一口烟，也不意味着我的新年计划就失败了。其次，不要谴责自己。将失败的原因归结为自己不行，这会削弱你的控制感和完成目标的动机，觉得“没错，我就是这么一个没能坚持的人”。而是应该反思这次为什么失败了，和成功的那几天比，情况有什么不同？这样才能更好地找回对计划的掌控感。

    文小宁