最近一段时间，很多人觉得在家待不住了，但是又不敢出去。围着客厅转圈圈，耳边可能还会有家人的唠叨，心里还要惦记上班、上学的事情，于是不由自主地焦躁起来。实际上，是否会变得焦躁，不在于是否被隔离，而在于隔离时你怎么做。

    隔离时看什么？

    1. 关注几个官媒，如“人民日报”“新华社”，这里的信息最及时最权威。

    2. 重点看官媒发布的科学知识，经历疫情也能长点学问。

    3. 关注单位、学校、社区、村委会的通知。

    4. 不要受个别事件的影响。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响。

    5. 每天关注疫情的时间不要太长，早、晚看看就可以了。

    6. 生活中还有很多值得关注的东西，别忘了工作和学业，还有别的兴趣爱好，看点有用的。

    隔离时干什么？

    1. 给每天的生活做计划，饮食和睡眠要规律。

    2. 跟家人在一起的，认真地跟家人一起做家务和聊天，哪怕是说废话。刚开始可能不习惯，说着说着就习惯了。聊点有趣的，不要老指责，不要只吐槽。

    3. 没有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持联系，打电话、视频聊天都可以。

    4. 像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识。

    5. 有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）。

    6. 心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

    7. 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

    8. 特别难受时，打心理热线电话或寻求在线心理咨询。

    中国科学院心理研究所

    副研究员  陈雪峰