冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%，而科学的运动有助于提高心脏功能，防治心脏疾病。在冬季运动，一定要讲究方式方法，否则稍不注意就可能适得其反。

    选择有氧运动 冬季人体消耗的能量会增多，如果再剧烈运动，消耗能量过大，易增加心脏负担。从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是有氧运动，如打太极拳、快步走、散步、慢跑等。

    运动前要先热身 冬季运动前的热身活动一定要到位。一般情况下，热身活动在5分钟左右，冬天则最好达到10～15分钟。热身时先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

    不宜运动太早 冬季最好不要运动太早，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。

    运动量不宜过大 运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳会导致抵抗力下降。运动量可以根据自我感觉来判断：经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

    不宜空腹运动 空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，运动时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。中老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使之产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧中老年人的冠心病、动脉硬化。

    大风、雾霾天不宜运动 冬季雾霾较多，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应，并让血液高凝，进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。而在大风天这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒从而增加心脏负担。

    唐小林