1. 大步走一走 大步走时，全身的肌肉参与使人体运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环也在加大，对健康十分有利。给大家的建议是，男性走100米，用不超过100步走完，女性走100米不超过110步走完，这样走每步通常比平时走步大了10厘米到20厘米。

    2. “十点十分走” 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”就是把手臂抬到十点十分的位置，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，这样能使颈椎得到有效锻炼。

    3. 走中练呼吸 在行走过程中踩着一、二、三、四的节奏，一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和肺泡之间的红细胞交换几率增大，可以有效提高肺部功能。

    4. 扭着走一走 一些人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，可以缓解腰颈部的疲劳。

    5. 抬腿走一走 很多人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。腰肌力量非常重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持走100步可以让身体越来越健康。

    6. 弹着走一走 两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几重收获，第一是使脚指头得到锻炼，其次是对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，还可以抑制拇外翻和减肥。

    7. 倒着走一走 倒着走时要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡力。

    山东省平阴县卫生健康局

    副主任医师 朱本浩