夏天出汗是再正常不过的事，但是很多人怕出汗，恨不得天天躲在空调房里，甚至还有人为了防止出汗而使用一些止汗产品，殊不知，这种做法完全违背了人体的正常生理规律，是不可取的。人们常说“不出汗，就出病”，这是因为出汗有很多好处，该出不出时，便会引发各种疾病。

    汗液的成分除了水，还有尿素、尿酸、乳酸、盐分等，出汗不仅有降低体温的作用，更重要的还有排毒作用，体内的乳酸、尿酸等废物，多余的氯化钠，重金属等有毒物质都可通过汗液排出。不仅如此，适当出汗还有保护心脏、稳定血压、控制血糖、提高免疫力、预防感冒、滋润皮肤的作用。如果不出汗，就容易引发以下疾病。

    1. 感冒  正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，当气温超过30℃，人就会开始出汗，并通过汗液的蒸发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗”才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，如果经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，容易感冒。

    2. 湿邪入体  夏季虽然气温高，寒邪入侵难，但是由于阴郁闷热的天气时不时会出现，如果这个时候为了对抗暑气热闷，在室内一直吹着空调，身体确实能够迅速降温，但也容易让“湿邪”入侵体内，从而引发颈椎、腰椎、膝关节等部位的问题。

    3. 心脑血管病  很多人表示入夏后会经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。在询问后发现，这些人都有一个共同点：怕热，入夏后很少出门，整天呆在空调屋里。其实，造成心烦胸闷的根本原因是“出汗太少”，夏天适当出点汗才能保证人体体温调节正常运动，而这也是预防脑出血、冠心病的重要因素。

    4. 中暑  不出汗或出汗少的人比其他人更容易中暑，这是因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就会增加中暑的几率。

    当然，出汗不是让我们烈日下暴晒暴汗，而是要学会健康出汗，而“动汗”就是最好的出汗方式。“动汗”是指通过有效的运动来达到出汗的目的，运动时注意以下几个原则。（1）有氧运动：最适合出“动汗”的运动项目是有氧运动，年轻人可选择快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可选择散步、太极拳等项目，以微微出汗为宜。（2）傍晚运动：选择“动汗”的开始时间以傍晚为宜，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤，外界环境也非常适宜。（3）出汗30~40分钟：出“动汗”的时间以三四十分钟为好，出汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝些温开水或淡盐水，最好少量多次。

    黑龙江中医药大学

    附属第一医院治未病科

    副主任医师   孙志新